เคล็ดลับผมไม่มันแม้ออกกำลังกายทุกวัน ฉบับเข้าใจง่าย

คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักเจอกับปัญหา “ผมมันง่าย” ผิดปกติ ทั้งที่เพิ่งสระผมเมื่อวาน แต่พอออกกำลังกายเสร็จกลับรู้สึกว่าผมลีบ มัน ไม่สดชื่นเหมือนเดิม บทความนี้ VICHY พาไปหาคำตอบว่าการออกกำลังกายเป็นสาเหตุที่แท้จริงของผมมันหรือไม่ พร้อมแนวทางดูแลเส้นผมที่ทำได้จริง

 

สารบัญ

 

• ทำไมออกกำลังกายแล้วผมถึงมันง่ายกว่าปกติ?
• วิธีดูแลเส้นผมหลังออกกำลังกายไม่ให้มันง่าย ทำอย่างไรได้บ้าง?
• แนะนำตัวช่วยลดปัญหาผมมันง่ายอย่าง VICHY DERCOS
• สรุป

 

 

 

 

ทำไมออกกำลังกายแล้วผมถึงมันง่ายกว่าปกติ?

 

ต้นเหตุหลักของอาการผมมันง่ายหลังออกกำลังกายมาจาก 2 ปัจจัยที่ทำงานร่วมกันคือ เหงื่อ และซีบัม (Sebum) หรือน้ำมันธรรมชาติที่ผลิตจากต่อมไขมันบริเวณหนังศีรษะ เมื่อร่างกายออกแรงหนักขึ้น อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้น ระบบประสาทอัตโนมัติจะกระตุ้นต่อมเหงื่อและต่อมไขมันให้ทำงานมากกว่าปกติเพื่อระบายความร้อน เหงื่อที่ไหลออกมาจะผสมกับซีบัมบนหนังศีรษะ ทำให้เส้นผมดูมันวาวและแบนติดหนังศีรษะเร็วกว่าปกติ

 

นอกจากนี้ ฮอร์โมนบางชนิด เช่น คอร์ติซอล (Cortisol) และ เทสโทสเตอโรน (Testosterone) ที่ถูกหลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกาย ก็มีส่วนกระตุ้นให้ต่อมไขมันทำงานหนักขึ้นด้วยเช่นกัน จึงไม่แปลกที่คนออกกำลังกายหนักจะรู้สึกว่า "ผมมันง่าย" กว่าคนทั่วไป

 

ประเภทการออกกำลังกายที่ทำให้ผมมันง่ายกว่าปกติ

 

ไม่ใช่การออกกำลังกายทุกแบบจะทำให้ผมมันในระดับเดียวกัน โดยสามารถแบ่งได้ดังนี้

 

• คาร์ดิโอหนัก (วิ่ง, ปั่นจักรยาน, HIIT): กระตุ้นเหงื่อออกมากที่สุด เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและอุณหภูมิร่างกายอย่างรวดเร็ว ทำให้ผมมันง่ายและเร็วกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่น
• เวทเทรนนิ่ง (Weight Training): แม้เหงื่อจะออกน้อยกว่าคาร์ดิโอ แต่การเกร็งกล้ามเนื้อและฮอร์โมนที่หลั่งออกมาก็ยังกระตุ้นต่อมไขมันได้เช่นกัน
• โยคะและพิลาทิส: เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้เหงื่อออกน้อยที่สุด จึงส่งผลต่อความมันของเส้นผมน้อยกว่าประเภทอื่นอย่างชัดเจน

 

วิธีดูแลเส้นผมหลังออกกำลังกายไม่ให้มันง่าย ทำอย่างไรได้บ้าง?

 

การจัดการปัญหาผมมันง่ายหลังออกกำลังกายทำได้ไม่ยาก เพียงปรับพฤติกรรมเล็กน้อย ดังนี้

 

• สระผมทันทีหลังออกกำลังกาย: ยิ่งปล่อยให้เหงื่อและน้ำมันสะสมบนหนังศีรษะนานเท่าไร ยิ่งอุดตันรูขุมขนและเร่งให้ผมมันเร็วขึ้นเท่านั้น แนะนำให้สระผมภายใน 1-2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายเพื่อลดการสะสม
• เลือกแชมพูที่ช่วยควบคุมความมัน: มีส่วนผสมช่วยควบคุมความมัน เช่น Salicylic Acid, Tea Tree Oil หรือ Charcoal ซึ่งช่วยขจัดความมันส่วนเกินได้ดีโดยไม่ทำให้หนังศีรษะแห้งตึงจนเกินไป
• ใช้ Dry Shampoo ระหว่างวัน: สำหรับวันที่ไม่สะดวกสระผมทันที Dry Shampoo เป็นตัวช่วยดูดซับความมันชั่วคราวได้ดี ทำให้เส้นผมดูสดชื่นขึ้นระหว่างรอสระผมจริง
• มัดผมหรือคลุมผมระหว่างออกกำลังกาย: ช่วยลดการสัมผัสระหว่างเหงื่อกับเส้นผมโดยตรง ลดโอกาสที่น้ำมันจะกระจายไปทั่วทั้งศีรษะ

 

 

 

 

แนะนำตัวช่วยลดปัญหาผมมันง่ายอย่าง VICHY DERCOS

 

VICHY เวชสำอางจากประเทศฝรั่งเศส ที่มีแพทย์ผิวหนังกว่า 80,000 คนทั่วโลกมั่นใจแนะนำให้ใช้¹ รังสรรค์ผลิตภัณฑ์ DERCOS DS แชมพูขจัดรังแคอันดับ 1 ที่แพทย์ผิวหนังทั่วโลกแนะนำ² DERCOS DS ช่วยลดความมันของเส้นผมและหนังศีรษะ ช่วยจัดการรังแค โดยเห็นผลตั้งแต่ครั้งแรกที่ใช้³ และยังช่วยป้องกันการกลับเป็นซ้ำได้อีกด้วย³

 

DERCOS Anti-Dandruff Shampoo และ DERCOS Anti-Dandruff DS 2 IN 1 Conditioning Shampoo เป็นผลิตภัณฑ์ขจัดรังแคที่ผสานการทำงานของ Selenium Disulfide 1% ซึ่งเป็นสารที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในการจัดการกับเชื้อรา Malassezia บนหนังศีรษะ และมีส่วนช่วยปรับสมดุลของไมโครไบโอมบนหนังศีรษะให้กลับมาสุขภาพดีอีกครั้ง³ นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของ Salicylic Acid 1% ที่ช่วยควบคุมความมัน ผลัดเซลล์ผิว อีกทั้งลดขุยของรังแค ทำให้หนังศีรษะสะอาดยิ่งขึ้น และยังมีส่วนผสมที่ทำให้ชั้นปราการผิวแข็งแรงขึ้น หนังศีรษะชุ่มชื้นขึ้น อย่างวิตามิน อี และ เซราไมด์ จึงช่วยทำให้ลดโอกาสเกิดขุยรังแคได้ดียิ่งขึ้น โดยสำหรับคนที่ผมแห้งเสีย ผ่านการทำสี สามารถใช้สูตร 2 in 1 ที่ผสาน กรดไฮยาลูรอนิก ทำให้ผมนุ่มชุ่มชื้นยาวนาน 72 ชั่วโมง⁴

 

DERCOS Anti-Dandruff Treating Scalp Serum เซรั่มที่ช่วยจัดการกับปัญหารังแคได้มากถึง 10 ประการ ช่วยลดความมันส่วนเกิน ลดขุย ลดความคัน ช่วยให้หนังศีรษะไม่แห้งตึง ปราการผิวแข็งแรง และ ลดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์จากการที่หนังศีรษะมัน ด้วยส่วนผสม อย่างเช่น Piroctone Olamine ช่วยดูแลสมดุลจุลินทรีย์บนหนังศีรษะ และลดความมันส่วนเกินบน ผสานกับการทำงานของ Madecassocide ที่ช่วยปลอบประโลม เหมาะกับหนังศีรษะที่ระคายเคืองหรือเป็นผื่นง่าย อีกทั้งยังมี วิตามินซี และ ไฮยาลูรอน

 

วิธีการใช้

 

• แชมพูขจัดรังแค DERCOS DS ทั้ง 2 สูตร: แนะนำให้สระผมครั้งแรกเพื่อล้างความมันส่วนเกินและสิ่งสกปรกต่าง ๆ ออกก่อน จากนั้นสำหรับการสระรอบที่ 2 ให้ขยี้แชมพู DERCOS DS จนเกิดฟองและฟอกทิ้งไว้ 2 นาทีเพื่อให้แชมพูทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ และ แนะนำให้ใช้แชมพู DERCOS DS สระอย่างน้อย สัปดาห์ละ 1 ครั้ง เพื่อป้องกันการกลับเป็นซ้ำ พบว่าสามารถป้องกันการกลับเป็นซ้ำของรังแคได้ยาวนาน³
• DERCOS Serum 10: สามารถใช้ได้ทั้งวันที่สระผม และวันที่ไม่ได้สระผม ตามความสะดวก โดยแนะนำให้ใช้อย่างน้อย สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อการเห็นผลที่ดีที่สุด โดยฉีดพ่นเนื้อเซรั่ม ลงบริเวณที่มีปัญหา แล้วใช้ปลายนิ้ว นวดเบา ๆ ให้เซรั่มซึมเข้าสู่หนังศีรษะ

 

DERCOS มาพร้อมกับสูตรที่เหมาะสำหรับหนังศีรษะบอบบาง ใช้แล้วรู้สึกสบายหนังศีรษะ พร้อมกลิ่นหอมอ่อน ๆ รู้สึกสดชื่น ปราศจากสารกันเสียพาราเบน สำหรับผู้ที่ผิวบอบบางจึงใช้ได้อย่างสบายใจ ถือว่าตอบโจทย์คนที่อยากได้ทั้งผมที่นุ่มสลวย และปราศจากรังแคไปพร้อม ๆ กัน

 

สรุป

 

การออกกำลังกายเป็นสาเหตุที่ทำให้ผมมันง่ายขึ้นจริง เนื่องจากเหงื่อและซีบัมที่หลั่งออกมามากกว่าปกติ ประกอบกับฮอร์โมนที่ถูกกระตุ้นระหว่างการออกแรง แต่ไม่ใช่ปัญหาที่น่ากังวล เพราะสามารถจัดการได้ด้วยการดูแลที่ถูกวิธี ไม่ว่าจะเป็นการสระผมให้ตรงเวลา เลือกแชมพูที่เหมาะสม หรือปรับพฤติกรรมการกินและการพักผ่อน

 

อย่าให้ความกังวลเรื่องผมมันเป็นอุปสรรคต่อสุขภาพที่ดีจากการออกกำลังกาย เพียงแค่เข้าใจและเตรียมพร้อมรับมืออย่างถูกวิธี คุณก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างมั่นใจ พร้อมเส้นผมที่สะอาดสดชื่นในทุกวัน

 

1. ผลสำรวจในกลุ่มผลิตภัณฑ์เวชสำอาง โดย AplusA และพันธมิตรร่วม ระหว่างเดือนมกราคม 2025 ถึง พฤษภาคม 2025 มีแพทย์ผิวหนังจาก 31 ประเทศเข้าร่วม
2. ผลสำรวจโดย APLUSA และผู้ทำการสำรวจร่วมระหว่างเดือนมิถุนายน 2023 ถึงกันยายน 2023 ซึ่งเป็นผลสํารวจที่มีแพทย์ผิวหนัง ทั้งหมด 29 ประเทศเข้าร่วม ซึ่งคิดเป็นมากกว่า 80% ของ GDP ทั่วโลก
3. Cécile Clavaud, Céline Michelin, Sayeh Pourhamidi, Sarah Ziane, Charles El Rawadi, Benoît Muller. Selenium disulfide: a key ingredient to rebalance scalp microbiome and sebum quality in the management of dandruff.
4. ผลการทดสอบในห้องปฏิบัติการในปอยผม 5 ปอย หลังใช้ผลิตภัณฑ์ โดยสถาบันวิจัย SGS INSTITUT FRESENIUS GmbH ประเทศเยอรมนี เมื่อกันยายน 2023