พฤติกรรมและไลฟ์สไตล์แบบไหนที่เป็นบ่อเกิดแห่งปัญหาผมร่วง

เส้นผมที่แข็งแรง เงางาม ถือเป็นสิ่งที่เสริมสร้างความมั่นใจและบ่งบอกถึงสุขภาพที่ดี แต่เมื่อใดที่จำนวนเส้นผมที่หลุดร่วงในแต่ละวันเริ่มเพิ่มขึ้นผิดปกติ อาจเป็นสัญญาณเตือนที่หลายคนมองข้ามไม่ได้ ปัญหาผมร่วงไม่ได้เกิดจากเพียงปัจจัยทางพันธุกรรม อายุ หรือโรคประจำตัวเสมอไป แท้จริงแล้ว "พฤติกรรม" และ "ไลฟ์สไตล์" ในชีวิตประจำวันที่เป็นส่วนสำคัญซึ่งค่อย ๆ ทำลายสุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะ นำไปสู่การหลุดร่วงในที่สุด

การดูแลเส้นผมด้วยผลิตภัณฑ์อย่าง แชมพูลดผมร่วง ที่เหมาะสม ร่วมกับการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพผมให้แข็งแรงและลดการหลุดร่วงได้อย่างมีประสิทธิภาพ บทความนี้จะพาคุณไปเจาะลึกถึงพฤติกรรมและรูปแบบการใช้ชีวิตที่เราอาจทำโดยไม่รู้ตัว ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ผมอ่อนแอ หลุดร่วง และไม่แข็งแรง การทำความเข้าใจต้นเหตุคือก้าวแรกที่สำคัญ เพื่อให้สามารถปรับเปลี่ยนและฟื้นฟูสุขภาพเส้นผมให้กลับมาแข็งแรง มีชีวิตชีวาอีกครั้ง


Table of Contents


พฤติกรรมและไลฟ์สไตล์ที่เป็นบ่อเกิดแห่งปัญหาผมร่วง

ปัญหาผมร่วงเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยและสร้างความกังวลใจให้หลายคน นอกจากปัจจัยทางพันธุกรรมหรือโรคประจำตัวแล้ว พฤติกรรมและไลฟ์สไตล์ในชีวิตประจำวันของเราก็เป็นบ่อเกิดสำคัญที่ทำให้ผมร่วงได้เช่นกัน มาดูกันว่าพฤติกรรมแบบไหนบ้างที่เป็นต้นเหตุ


ความเครียดและสุขภาพจิต

ความเครียดสะสม (Chronic Stress) เมื่อร่างกายเผชิญกับความเครียดสูงเป็นระยะเวลานาน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งส่งผลกระทบต่อวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม ทำให้ผมเข้าสู่ระยะพัก (Telogen Phase) เร็วขึ้น และหลุดร่วงในปริมาณที่มากกว่าปกติ


พฤติกรรมการกินและโภชนาการที่ไม่เหมาะสม

  • ขาดสารอาหารที่จำเป็น: เส้นผมต้องการโปรตีน วิตามิน (โดยเฉพาะวิตามิน B7/ไบโอติน, วิตามิน D, วิตามิน E) และแร่ธาตุ (เช่น เหล็ก สังกะสี) เพื่อการเจริญเติบโต หากร่างกายได้รับสารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอ ผมจะอ่อนแอ เปราะบาง และหลุดร่วงง่าย
  • การลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว หรือการอดอาหาร: การจำกัดอาหารอย่างรุนแรงทำให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ ส่งผลให้เส้นผมไม่ได้รับพลังงานและสารอาหารที่จำเป็น และเข้าสู่ภาวะ Telogen Effluvium (ผมร่วงจากการที่ผมเข้าสู่ระยะพักพร้อมกันจำนวนมาก)
  • การบริโภคน้ำตาลและอาหารแปรรูปมากเกินไป: อาจส่งผลต่อการอักเสบในร่างกายและส่งผลกระทบต่อสุขภาพหนังศีรษะได้

การดูแลเส้นผมและหนังศีรษะที่ไม่เหมาะสม

  • การใช้ความร้อนสูงเป็นประจำ: การเป่าผมด้วยลมร้อนจัด การหนีบผม หรือการม้วนผมด้วยความร้อนสูงบ่อยๆ จะทำลายโครงสร้างโปรตีนของเส้นผม ทำให้ผมแห้ง เปราะ และขาดร่วง
  • การทำเคมีกับเส้นผมบ่อยเกินไป: การทำสีผม ดัดผม ยืดผม หรือฟอกสีผมบ่อยๆ ทำให้เส้นผมอ่อนแอและเสียหายจากสารเคมีรุนแรง
  • การรัดผมตึงมากเกินไป: การถักเปียแน่นๆ การมัดผมหางม้าสูงและตึงเป็นประจำ ทำให้เกิดแรงดึงรั้งบริเวณโคนผม ส่งผลให้รากผมอ่อนแอและเกิดภาวะ Traction Alopecia (ผมร่วงจากการถูกดึงรั้ง)
  • การสระผมบ่อยเกินไป หรือน้อยเกินไป: การสระผมบ่อยอาจทำให้หนังศีรษะแห้ง หรือไปชะล้างน้ำมันตามธรรมชาติออกมากเกินไป ในขณะที่การสระผมน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดการสะสมของไขมัน สิ่งสกปรก และแบคทีเรียบนหนังศีรษะ นำไปสู่การอุดตันของรูขุมขนและผมร่วง
  • การใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมาะกับสภาพผมและหนังศีรษะ: ผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมีรุนแรง หรือแชมพูที่ไม่เหมาะกับประเภทหนังศีรษะ อาจทำให้เกิดการระคายเคืองและผมร่วงได้ ดังนั้นควรใช้แชมพูลดผมร่วงโดยเฉพาะ

การนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง หากนอนไม่พอ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผม


การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากส่งผลเสียต่อระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้สารอาหารไปหล่อเลี้ยงรากผมได้ไม่เต็มที่ และยังเพิ่มสารอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์เส้นผม


กังวลผมขาดหลุดร่วง


การดูแลเส้นผมและหนังศีรษะให้ห่างไกลจากผมร่วง

การดูแลเส้นผมและหนังศีรษะอย่างถูกวิธีเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันและลดปัญหาผมร่วง แม้ว่าจะมีปัจจัยภายในร่างกายที่ส่งผลต่อผมร่วง แต่การดูแลภายนอกที่ดีก็สามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและลดความเสียหายที่นำไปสู่การร่วงได้ นี่คือแนวทางการดูแลเส้นผมและหนังศีรษะให้ห่างไกลจากปัญหาผมร่วง


ทำความสะอาดอย่างเหมาะสม

  • เลือกแชมพูที่อ่อนโยนและเหมาะสม: เลือกแชมพูที่อ่อนโยนและเหมาะกับสภาพหนังศีรษะของคุณ เช่น แชมพูลดผมร่วงหรือแชมพูขจัดรังแค โดยควรเลือกสูตรที่ปราศจากพาราเบน (Paraben-free) หรือสูตร hypoallergenic เพื่อความอ่อนโยนสูงสุด เช่น Vichy Dercos Energy+ Aminexil Anti-Hair Loss Shampoo ที่ผ่านการทดสอบแล้วว่าไม่ก่อให้เกิดการระคายเคือง พร้อมช่วยฟื้นฟูสมดุลหนังศีรษะและบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงอย่างเป็นธรรมชาติ
  • สระผมเท่าที่จำเป็น: ไม่บ่อยเกินไปจนชะล้างน้ำมันธรรมชาติออกหมด หรือน้อยเกินไปจนเกิดการสะสมของไขมันและสิ่งสกปรก ซึ่งอาจอุดตันรูขุมขนและเป็นแหล่งเพาะเชื้อโรคได้ โดยทั่วไป 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอ แต่ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และความมันของหนังศีรษะแต่ละบุคคล
  • วิธีสระผม เน้นนวดเบาๆ ที่หนังศีรษะด้วยปลายนิ้ว ไม่ใช่เล็บ: เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและทำความสะอาดสิ่งสกปรก อย่าขยี้ผมแรงๆ เพราะจะทำให้ผมพันกันและขาดร่วงง่าย

การบำรุงเส้นผมและหนังศีรษะ

  • ใช้คอนดิชันเนอร์: คอนดิชันเนอร์ช่วยบำรุงเส้นผมให้ชุ่มชื้นและแข็งแรง โดยชโลมเฉพาะปลายผมถึงกลางผม หลีกเลี่ยงบริเวณโคนผมและหนังศีรษะ เพื่อป้องกันการอุดตันของรูขุมขน แนะนำใช้ Vichy Dercos Energy+ Fortifying Anti-Hair Loss Conditioner เป็นคอนดิชันเนอร์สูตรเข้มข้นที่ช่วยฟื้นฟูและเสริมความแข็งแรงให้เส้นผม ลดการหลุดร่วง
  • มาสก์ผม/ทรีทเม้นท์: ทำทรีทเม้นท์บำรุงผมเป็นประจำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง ลดการเปราะขาด
  • เซรั่ม/โทนิกบำรุงหนังศีรษะ: ใช้เซรั่มหรือโทนิกที่ออกแบบมาเพื่อบำรุงหนังศีรษะโดยเฉพาะ ซึ่งมักมีส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียน เพิ่มความแข็งแรงให้รากผม หรือลดการอักเสบ

การจัดการกับเส้นผมขณะเปียก

  • ซับผมให้แห้งอย่างอ่อนโยนหลังสระผม: ให้ใช้ผ้าขนหนูซับผมเบาๆ อย่าถูหรือขยี้แรงๆ เพราะผมเปียกเป็นช่วงที่อ่อนแอและขาดง่าย
  • หลีกเลี่ยงการหวีผมขณะเปียก: หากจำเป็นต้องหวี ให้ใช้หวีซี่ห่างๆ หรือแปรงที่ออกแบบมาสำหรับผมเปียกโดยเฉพาะ และหวีอย่างเบามือ เริ่มจากปลายผม ค่อยๆ ไล่ขึ้นมา

ลดการใช้ความร้อนและสารเคมี

  • พยายามลดการใช้ไดร์เป่าผม เครื่องหนีบผม หรือเครื่องม้วนผมไฟฟ้า: หากจำเป็นต้องใช้ ควรใช้สเปรย์ป้องกันความร้อน (Heat Protectant) ทุกครั้ง และใช้ความร้อนในระดับต่ำที่สุด
  • หากทำสีผม ดัดผม หรือยืดผม ควรเว้นระยะเวลาให้เส้นผมได้พักฟื้นบ้าง: การทำแบบนั้นบ่อยเกินไปนั้นไม่ดีต่อเส้นผม และให้เลือกใช้บริการจากช่างผู้เชี่ยวชาญที่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ

ปกป้องเส้นผมจากปัจจัยภายนอก

แสงแดดและมลภาวะ สวมหมวกหรือใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันแสงแดดสำหรับเส้นผมเมื่อต้องอยู่กลางแจ้งเป็นเวลานาน มลภาวะและฝุ่นควันก็สามารถสะสมบนหนังศีรษะและเส้นผมได้ ควรทำความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ


วิชี่ เดอคอสตัวช่วยจัดการปัญหาผมร่วง

Vichy เวชสำอางจากประเทศฝรั่งเศส ที่มีแพทย์ผิวหนังกว่า 70,000 คนทั่วโลกมั่นใจแนะนำให้ใช้1 รังสรรค์ผลิตภัณฑ์ Dercos Energy+ Aminexil เพื่อดูแลเส้นผมและหนังศีรษะ จากประเทศฝรั่งเศส ที่ช่วยจัดการปัญหาผมร่วง และช่วยทำให้เส้นผมและรากผมแข็งแรงขึ้นได้ โดยVichy Dercos Energy+ Aminexil Anti-hair loss Shampooเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมได้ โดยที่มีผลิตภัณฑ์ที่แนะนำให้ใช้คู่กันเป็น Protocol คือ Vichy Dercos Energy+ Aminexil Anti-hair loss Shampoo Shampoo ใช้คู่กับ Vichy Dercos Energy+ Fortifying Anti-hair loss Shampoo Conditionerและ Dercos Aminexil Clinical 5 Serum


แชมพูลดผมร่วง Vichy Dercos


จุดเด่นของส่วนผสมสำคัญ

  • Aminexil: โมเลกุลเอกสิทธิ์เฉพาะ ที่ได้แรงบันดาลใจมาจากตัวยารักษาผมขาดร่วง minoxidil พบได้ใน เซรั่ม ครีมนวดผม และแชมพูลดผมร่วง Aminexil เป็นสารที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของคอลลาเจนที่รากผม ลดการหลุดร่วงของเส้นผม และช่วยฟื้นบำรุงรากผมให้มีสุขภาพดี
  • Argenine: มีส่วนช่วยกระตุ้นการไหลเวียน เสริมความแข็งแรงให้กับเส้นผมงอกใหม่
  • SP94 และน้ำแร่ภูเขาไฟวิชี่: สำหรับเซรั่มยังมีส่วนผสมพิเศษอย่างเช่น SP94 เป็นแหล่งพลังงานในการงอกใหม่ และน้ำแร่ภูเขาไฟวิชี่ ที่มีแร่ธาตุและสารอาหารให้กับรากผมถึง 15 ชนิด โดยเซรั่มมีการทดสอบทางการแพทย์ยืนยันแล้วว่าช่วยทำให้ผมดูหนาแน่นขึ้น เมื่อใช้เป็นประจำต่อเนื่อง 6 เดือน2
  • เซราไมด์ และ Sunflower Oil: ในกลุ่มผลิตภัณฑ์ Dercos Aminexil ทั้งแชมพูและครีมนวดผมยังเปี่ยมไปด้วยวิตามินและสารอาหารผมหลากหลายชนิด โดยเฉพาะในครีมนวดผมที่มี เซราไมด์ ช่วยฟื้นบำรุงหนังศีรษะให้มีสุขภาพแข็งแรง ทำให้รากผมยึดเกาะได้ดียิ่งขึ้น และ Sunflower Oil ที่ช่วยบำรุงหนังศีรษะและเส้นผมที่งอกใหม่ให้มีสุขภาพดีและเงางาม

Dercos Aminexil ทั้ง 3 ผลิตภัณฑ์ มาพร้อมกับสูตรสำหรับหนังศีรษะบอบบางแพ้ง่าย Hypoallergenic ปราศจากปัจจัยที่จะทำให้เกิดอาการแพ้หรือระคายเคือง ปราศจากสารกันเสียพาราเบน และสารแต่งสี คนที่หนังศีรษะแพ้ง่ายจึงใช้ได้อย่างสบายใจ


วิธีใช้ผลิตภัณฑ์ในแต่ละขั้นตอน

  • แชมพู: โดยวิธีการใช้ สำหรับแชมพู สามารถสระได้บ่อยครั้งตามต้องการ
  • ครีมนวดผม: ใช้หลังจากสระผม นวดและหมักครีมนวดได้ทั้งบริเวณเส้นผมและโคนผม แนะนำให้หมักทิ้งไว้ประมาณ 1-2 นาที เพื่อช่วยให้สารอาหารซึมเข้าสู่รากผมได้ดีขึ้น
  • เซรั่ม: ใช้วันละ 1 ครั้ง สามารถใช้ได้ทั้งเช้า หรือเย็น หยดเซรั่มลงบนหนังศีรษะ ใช้นิ้วมือนวดคลึงเบา ๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมให้ดีขึ้น

ปัญหาผมร่วงไม่ได้มาจากพันธุกรรมเสมอไป แต่บ่อยครั้งเกิดจากพฤติกรรมและไลฟ์สไตล์ ของเราเอง ไม่ว่าจะเป็นความเครียด โภชนาการที่ไม่ดี การดูแลผมผิดวิธี หรือการพักผ่อนไม่พอ การจะแก้ไขปัญหานี้ให้ยั่งยืน จึงต้องเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทำร้ายเส้นผมและเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เช่นแชมพูลดผมร่วง เมื่อคุณดูแลตัวเองทั้งภายในและภายนอก ผมก็จะกลับมาแข็งแรงและสุขภาพดีได้อย่างแน่นอน



1.ผลสำรวจโดย AplusA และผู้ทำการสำรวจร่วมโดยอ้างอิงจากตลาดกลุ่มผลิตภัณฑ์ เวชสำาอาง ระหว่าง มกราคม 2023 ถึง กรกฎาคม 2023 ซึ่งเป็นผลสํารวจที่มีแพทย์ผิวหนัง ทั้งหมด 30 ประเทศเข้าร่วม โดยสามารถอ้างอิงถึงมากกว่า 80% ของ GDA ทั่วโลก

  • 2.Loussouarn G, et al. BEDC.1997;5:1-6.