การออกกำลังกายคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
การเปลี่ยนแปลงต่างๆที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนสามารถสังเกตได้จากกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ (ภาวะมวลกล้ามเนื้อลดลง) และการเปลี่ยนแปลงของลักษณะกล้ามเนื้อแบบหดตัว ซึ่งจะปรากฎให้เห็นได้อย่างชัดเจน ด้วยเหตุนี้เอง การออกกำลังกายจึงถูกนำมาใช้เป็นวิธีการรักษาโดยไม่ใช้ยาเพื่อช่วยชะลอการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่เกิดขึ้นข้างต้น ซึ่งเป็นเรื่องที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายนั้นไม่เพียงช่วยพัฒนาปัจจัยด้านการเคลื่อนไหวร่างกายและทางกายภาพ เช่น องค์ประกอบของร่างกาย เท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาความแข็งแรง สมรรถภาพการทำงานของหัวใจและปอด รวมถึงความหนาแน่นมวลกระดูกตามธรรมชาติ (1) อีกด้วย
การออกกำลังกายเป็นดัชนีสำคัญที่จะช่วยบ่งบอกสมรรถภาพร่างกายได้มากกว่าน้ำหนักตัวเสียอีก แม้ว่าประเภทกีฬา ความถี่ และระยะเวลาในการออกกำลังกาย จะจำเป็นต่อการลดความเสี่ยงของการเกิด ภาวะหกล้ม แต่เรื่องการช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ จากการสำรวจพบว่าการออกกำลังกายด้วยการใช้แรงต้านจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุด เนื่องจากการออกกำลังกายรูปแบบนี้จะสามารถช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูกและรักษากล้ามเนื้อไว้ได้ อีกทั้งการออกกำลังกายโดยใช้เวทยังช่วยเพิ่มสมรรถนะทางร่างกายอีกทางนึงด้วย (2)
การออกกำลังกายในช่วงวัยหมดประจำเดือนจะช่วยป้องกันการเกิดปัญหาข้อต่อ โรคกระดูกพรุน ชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ เสริมสร้างการไหลเวียนของเลือด ช่วยป้องกันภาวะแน่นหน้าอก และป้องกันเส้นเลือดขอดและไส้เลื่อน ส่งผลให้ระบบการไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น พร้อมกับเพิ่มการไหลเวียนโลหิตบริเวณหลอดเลือดแดงส่วนปลายและไปยังเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้เอง การออกกำลังกายจึงเป็นทั้งการรักษาและฟื้นฟูร่างกาย (3) ไปพร้อมกัน ซึ่งนับว่ามีประโยชน์อย่างมาก แล้ววิธีการดูแลตัวเองในวัยหมดประจำเดือนมีอะไรบ้าง
ไอเดียที่ช่วยให้คุณ Stay Active:
● การวิ่ง
● การเดิน
● การว่ายน้ำ
● การปั่นจักรยาน
● การเล่นโยคะ
● การเล่นพิลาทิส
● การฝึกชี่กง (1)