โรคกระดูกพรุนคือ โรคที่ความหนาแน่นของกระดูกลดน้อยลงจนทำให้กระดูกเปราะบาง ร้าว และมีโอกาสแตกหักได้ง่าย ในสตรีวัยหมดประจำเดือนนั้น โรคนี้เกิดจากการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูกให้ดี การรับประทานอาหารที่หลากหลาย รวมถึงผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมด้วยแคลเซียมและผักใบเขียวสำหรับบำรุงกระดูก ปลาที่มีวิตามินดี ซึ่งอุดมไปด้วยไขมันที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินดีได้ จะช่วยปกป้องร่างกายจากโรคนี้ได้ การตรวจร่างกายมีความสำคัญยิ่ง ทั้งนี้แพทย์ของคุณอาจจ่ายอาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดี รวมถึงแนะนำการเพิ่มการออกกำลังกายที่มีการลงน้ำหนักในการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกระดูก และกล้ามเนื้อได้
การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนยังส่งผลต่อหัวใจ และผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนหลายคนประสบกับอาการใจสั่น หรือภาวะหัวใจเต้นเร็ว ซึ่งอาจทำให้เสี่ยงเกิดหัวใจวายได้ การไปพบแพทย์เป็นประจำมีความสำคัญอย่างมาก และหากคุณมีพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพก่อนหน้านี้เช่น การสูบบุหรี่ หรือทานอาหารที่มีไขมันสูง นี่ยังไม่สายเกินไปที่คุณจะเปลี่ยนวิถีชีวิตผ่านการรับประทานอาหารที่หลากหลาย และดีต่อสุขภาพ พร้อมกับออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 150 นาที โดยแบ่งออกเป็น 3 ช่วง นั้นเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมที่สุด (2) ซึ่งจะช่วยให้หัวใจของคุณอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ และลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวใจในภายหลัง
ผิวหลังวัยหมดประจำเดือน
การเปลี่ยนแปลงของผิวก่อนช่วงวัยหมดประจำเดือนจะมีผิวแห้งกร้านขึ้น ทั้งยังสูญเสียความหนาแน่น ความยืดหยุ่น และเกิดความหย่อนคล้อย แต่ก็มีวิธีมากมายที่จะรับมือกับปัญหาเหล่านี้ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และการป้องกันแสงแดดอาจช่วยชะลอสัญญาณแห่งวัยได้ แต่ในช่วงวัยหลังหมดประจำเดือนนั้น การเลือกผลิตภัณฑ์ดูแลผิวอย่างรอบคอบเป็นกุญแจสำคัญสู่การมีผิวที่สวยงาม และมีสุขภาพดีในขณะที่คุณมีอายุเพิ่มขึ้น
โดยให้คำนึงถึงการบำรุงเป็นหลัก เพราะผิวหลังวัยหมดประจำเดือนอาจมีไขมันที่สำคัญต่อความแข็งแรงของผิวน้อยกว่าผิวก่อนวัยหมดประจำเดือนถึง 57% เลือกผลิตภัณฑ์บำรุงสูตรเข้มข้นขึ้นเพื่อการบำรุงผิวทั้งในช่วงเช้าและเย็น
การใช้สกินแคร์ที่ช่วยลดเลือนริ้วรอยแห่งวัยไว้ในขั้นตอนการดูแลผิว เป็นตัวช่วยที่ดีที่จะช่วยให้ผิวรู้สึกแข็งแรงและกระชับมากขึ้น โปรไซเลน (Pro-Xylane) สามารถช่วยเติมเต็มความกระชับและลดเลือนริ้วรอยของผิวได้
ลองเพิ่มออยล์บำรุงผิวใน skincare routine เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น ก่อนทาครีมสำหรับกลางวันหรือกลางคืนด้วยได้นะ พร้อมยกระดับ skincare routine โดยการนวดเพื่อช่วยกระชับผิว และช่วยให้สกินแคร์ซึมซาบและทำงานได้ดียิ่งขึ้น
การปรับตัวเข้ากับช่วงใหม่ของชีวิต
ช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาแห่งการครุ่นคิดและการปรับตัว เนื่องจากร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก ในขณะที่ร่ายกายและอารมณ์ของคุณสงบลง การเลือกใช้ชีวิตอย่างรอบคอบและพิถีพิถันจะช่วยให้คุณเข้าสู่ช่วงชีวิตใหม่นี้ได้อย่างดี พร้อมกับมีสุขภาพที่ดี และมีความสุขในปีต่อๆไปที่กำลังจะมาถึง
แหล่งที่มา:
1. Vichy, Ménopause, mode d’emploi, p11
2. http://www.heart.org/en/health-topics/consumer
